תוֹכֶן
זומבה היא סוג של פעילות גופנית בה מערבבים מגרשי התעמלות אירוביים וריקודים לטיניים, מה שמעדיף ירידה במשקל ועוזר לגוון שרירים, במיוחד כאשר הוא קשור לתזונה בריאה ומאוזנת.
פעילות זו יכולה להיות מתורגלת על ידי ילדים ומבוגרים כאחד, אולם מכיוון שלזומבה יש קצב עז, האידיאל הוא שהוא מתחיל לאט והקצב עולה בהדרגה, ועליך להפסיק את השיעור אם האדם מרגיש כאבי שרירים, בחילות או חוסר אוויר עז. בנוסף, חשוב גם לנוח יום אחד לפחות בין שיעורי הזומבה, שכן בתקופה זו השריר גדל ומתכווץ.
היתרונות של זומבה
זומבה הוא התרגיל השלם הפועל בכל הגוף, ממריץ את שרירי הזרועות, הבטן, הגב, הישבן והרגליים, ומביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:
- לזרז את חילוף החומרים ולרדת במשקל, מכיוון שהוא עובד על תרגילים אירוביים שמאיצים את פעימות הלב, מה שמגביר את שריפת השומן;
- שמירה על נוזל לחימה, על ידי שיפור זרימת הדם;
- לחזק את הלב, כי הקצב המהיר מגביר את ההתנגדות לאיבר זה;
- להקל על הלחץ, שכן השיעורים נעשים בצוות ועם שירים מלאי חיים, המשחררים מתח ומגבירים את מצב הרוח;
- שפר את התיאום המוטורי, שכן תנועות קצביות עוזרות לשלוט בגוף ולתאם תנועות;
- שפר את שיווי המשקל, עקב תנועות הכוללות קפיצה, סיבוב ושינוי צעד קבוע;
- הגבירו את הגמישות, מכיוון שהוא כולל גם תרגילים למתיחת השרירים.
לפיכך, פעילות זו מומלצת בעיקר לחיזוק שרירים ולירידה במשקל, חשוב לזכור שהיא אינה מחליפה אימוני משקולות לאנשים שרוצים להגביר את הכוח ואת מסת השריר. להלן מספר תרגילים המסייעים בהגברת כוח השרירים וסיבולת.
השוואה בין זומבה לתרגילים אחרים
הטבלה הבאה משווה את היתרונות והמיקומים של הגוף שעובדים עליהם בזומבה ופעילויות גופניות אחרות:
תרגיל | היתרון העיקרי | הוצאה קלורית |
זומבה | מחזק את כל הגוף ומגביר את בריאות הלב | עד 800 קק"ל לשעה |
אירובי מים | מחזק את השרירים ומונע פציעות | 360 קק"ל לשעה |
שחייה | גמישות מוגברת ונשימה משופרת | 500 קק"ל לשעה |
פיתוח גוף | חיזוק וצמיחת שרירים | 300 קק"ל לשעה |
רץ | מחזק את הרגליים ומשפר את בריאות הלב והריאות | 500 עד 900 קק"ל לשעה |
כַּדוּר עָף | שפרו את האיזון והריכוז | 350 קק"ל לשעה |
חשוב לזכור שלפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, האידיאל הוא להתייעץ עם איש חינוך גופני בכדי לבצע הערכת גוף ולקבל הדרכה בדרך הנכונה לתרגול התרגילים, תוך הימנעות מפציעות. בנוסף, חשוב להתייעץ עם תזונאי ספורט על מנת שתצוין תוכנית תזונתית המותאמת לצרכיו של האדם. בדקו מה לאכול לפני השיעור ואחריו.
גלה כמה קלוריות אתה מוציא על תרגילים אחרים על ידי הזנת הנתונים שלך למטה: