תוֹכֶן
התזונה למאבק בגזי מעיים חייבת להיות קלה לעיכול, המאפשרת למעי לתפקד כראוי ולשמור על איזון פלורת המעיים, מכיוון שכך ניתן להפחית את ייצור הגזים ואת תחושת אי הנוחות, הפרעה ו כאבי בטן.
ישנם כמה מאכלים המעדיפים יצירת גזים, כגון שעועית, ברוקולי ותירס, שכן הם מותססים במעי. עם זאת, יש להתאים אישית דיאטה זו, מכיוון שסובלנות המזון יכולה להשתנות מאדם לאדם אחר. לכן, חשוב שהתייעץ עם התזונאית על מנת לבצע הערכה מלאה ולציין תוכנית אכילה בהתאם לצרכים שלך.
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ אננס לא ממותק + 2 פרוסות לחם לבן עם קורד בהיר | 1 כוס קפה + עטיפה אחת עם גבינה לבנה דלת שומן + 2 פרוסות עגבניה וחסה + 1 כוס פפאיה חתוכה לקוביות. | 1 כוס מיץ פפאיה עם 2 לביבות, מוכנים עם קמח שקדים, עם אורז קל |
חטיף בוקר | תפוח אחד מבושל עם קינמון | בננה בינונית אחת | 1 תפוז או קלמנטינה |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 חזה עוף בגריל בליווי 4 כפות אורז לבן + 1 כוס גזר ושעועית ירוקה מבושלת בתיבול 1 כפית שמן זית + 1 כוס תות לקינוח | פילה דג אחד אפוי בתנור עם תפוחי אדמה, פרוסות עגבנייה וגזר ומעט שמן זית + פרוסת מלון 1 לקינוח | 1 חזה הודו ברצועות + 4 כפות מחית דלעת + 1 כוס קישואים, גזר וחצילים מבושלים מוקפצים במעט שמן זית + 2 פרוסות אננס לקינוח |
חטיף ערב | יוגורט טבעי עם 1/2 בננה חתוכה | 240 מ"ל ויטמין פפאיה עם חלב שקדים | 1 כוס קפה + טוסט עם חמאת בוטנים |
אם כל אחד מהמאכלים הכלולים בתפריט אחראי לייצור גזים, לא מומלץ לצרוך אותו, זאת מכיוון שהתזונה והכמויות שהוזכרו משתנות בהתאם לסובלנות, גיל, מין, פעילות גופנית של האדם. סובלים ממחלה אחרת הקשורה או לא קשורה. לכן, המומלץ ביותר הוא לפנות להדרכה אצל תזונאית בכדי שניתן יהיה לערוך הערכה מלאה ולהגדיר תוכנית תזונה המותאמת לצרכים שלכם.
שילוב של מזונות הגורמים לגזים
חלק מהשילובים המגבירים את היווצרותם של יותר גזים הם:
- שעועית + כרוב;
- אורז חום + ביצה + סלט ברוקולי;
- חלב + פרי + ממתיק על בסיס סורביטול או קסיליטול;
- ביצה + בשר + תפוח אדמה או בטטה.
שילובים אלה גורמים לעיכול להיות איטי יותר, מה שגורם למזון לתסוס זמן רב יותר במעי ויוצר יותר גזים. בנוסף, אנשים שכבר סובלים מעצירות צריכים להימנע גם ממאכלים אלו, מכיוון שככל שמעבר המעיים איטי יותר, כך ייצור הגזים גדול יותר.
צפו בסרטון לעצות נוספות להפגת גזים במעיים: