תוֹכֶן
שימוש ברולר קצף יציב הוא אסטרטגיה מצוינת להפחתת כאבי שרירים המתעוררים לאחר אימון מכיוון שהיא מסייעת לשחרור והפחתת המתח בתרחישי פנים, שהם רקמות המכסות את השרירים, ובכך מגבירה את הגמישות ומלחמת כאב הנגרם על ידי אימון גופני.
גלילים אלה צריכים להיות יציבים ומכילים מטומטמים מסביבך כדי שיוכלו לעסות את השרירים שלך לעומק יותר, אך ישנם גם גלילים רכים יותר בעלי משטח חלק יותר, נהדרים להגברת זרימת הדם לפני האימון, כדרך מתחמם, וגם לעיסויים חלקים ומרגיעים בסוף אימון קל כשאין כאבים.
כיצד להשתמש ברולר העיסוי העמוק
השימוש בו פשוט מאוד והיתרונות גדולים. באופן כללי, מומלץ להניח את הגלגלת על הרצפה ולהשתמש במשקל גופך בכדי ללחוץ על האזור שברצונך לעסות, תוך הקפדה על גירוי כל השריר הכואב עד שתמצא את נקודת הכאב הגדולה ביותר, תוך התעקשות עם תנועות קטנות לפניך. חזרה למקום הכואב הזה.
זמן העיסוי העמוק לכל אזור צריך להיות 5 עד 7 דקות ואת הירידה בכאב ניתן לחוש מיד לאחר השימוש בו והוא מתקדם, כך שלמחרת יהיה לך עוד פחות כאב אך חשוב להימנע מגלגול על משטחי העצם כמו מרפקים או ברכיים.
כדי להילחם בכאב שמתעורר בברך לאחר ריצה, למשל, הנקרא תסמונת הלהקה iliotibial, עליך למקם את עצמך בדיוק כפי שמוצג בתמונה לעיל ולהשתמש במשקל גופך כדי להחליק את הגלגלת על פני הרחבה לרוחב של הירך לפחות מינוס 3 דקות. כאשר אתה מוצא נקודת כאב ספציפית ליד הברך, השתמש ברולר לעסות נקודה זו למשך 4 דקות נוספות.
כדי להילחם בכאבים בחלק האחורי של הירך, לאחר אימון בחדר הכושר, למשל, עליכם להישאר במצב מעל התמונה ולתת למשקל הגוף להחליק את הגליל לאורך כל אזור שריר הברך מקצה שריר הירך. קת בחלק האחורי של הברך. גירוי זה יקטין את כאבי השרירים ויגדיל מאוד את יכולת המתיחות באזור האחורי של הגוף ובדיקה טובה שיכולה להוכיח יתרון זה היא למתוח את שריר הברך לפני ואחרי העיסוי העמוק.
למתיחות אתה רק צריך לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך ולהכופף את גופך קדימה בניסיון להניח את הידיים (או האמות) על הרצפה, לשמור על הרגליים תמיד ישרות.
כאבי שוקיים שכיחים לאחר אימון בחדר הכושר וגם בריצה ודרך נהדרת להקל על אי הנוחות הזו היא לתת לגלגלת להחליק לאורך כל שרירי הרגליים התאומות לעקב אכילס. במקרה זה תוכלו לתת לגלגלת להחליק על שתי הרגליים בו זמנית, אך לצורך עבודה עמוקה יותר, עשו זאת עם רגל אחת בכל פעם ובסוף קחו את הזמן למתוח את קדמת הרגל תוך שמירה על המיקום שמוצג בתמונה לעיל. למשך כ- 30 שניות עד דקה עם כל רגל.
החלקת הגלגלת על כל אזור הגב מאוד מנחמת ועוזרת להתגבר על הכאב הנגרם כתוצאה מפעילות גופנית וגם לאחר שנת לילה לא טובה, כשאתה מתעורר עם כאבי גב. אתה רק צריך להישאר במצב שמוצג בתמונה ולתת לגליל להחליק מהצוואר לתחילת הישבן. מכיוון שהאזור האחורי גדול יותר, עליכם להתעקש על עיסוי זה למשך כ -10 דקות.
היכן לקנות את רולר הקצף
אפשר לקנות את גלילי הקצף כפי שמוצג בתמונות במוצרי ספורט, חנויות שיקום וגם באינטרנט והמחיר משתנה בהתאם לגודל, עובי וחוזק המוצר, אך משתנה בין 100 ל -250 reais.
שימושים אחרים בגלילי קצף
בנוסף להיותו נהדר לתיקון פציעות, להגברת הגמישות ולחימה לאחר האימון, ניתן להשתמש ברולר הקצף גם לתרגול תרגילים המחזקים את שרירי עמוד השדרה של הבטן והמותניים וגם מגבירים את שיווי המשקל, ולכן הם נמצאים בשימוש נרחב בשיעורי אימון. יוגה ופילאטיס.