תוֹכֶן
חלק מהגורמים המקשים על השינה או מונעים שינה איכותית הם צריכת משקאות מגרים או אנרגטיים, צריכת מזון כבד לפני השינה, מימוש של פעילות גופנית אינטנסיבית בארבע שעות לפני השינה, רצון ללכת בחדר האמבטיה מספר פעמים במהלך הלילה, צפייה בטלוויזיה או שימוש בטלפון סלולרי לפני השינה, עם סביבה לא מספקת עם הרבה אור, או מזרן קשה או רך, בין היתר.
לישון טוב בלילה ולבצע ביצועים טובים יותר במהלך היום, מומלץ לקבוע זמן להירדם ולהתעורר, ללבוש בגדים נוחים, לספק סביבה עם טמפרטורה נאותה, ללא הרבה אור ורעש, הימנע מלראות הטלוויזיה או השתמש בטלפון הנייד שלך לפני השינה והימנע מארוחות כבדות בארבע השעות שלפני השינה.
על כל אדם לישון בין 7 ל -9 שעות ביום על מנת להבטיח בריאות טובה, אך שעות אלו מתאימות למבוגרים, ויש להתאים אותן בהתאם לגילו של כל אדם. הטבלה הבאה מציינת את מספר השעות בהן יש צורך לישון, בהתאם לגיל:
גיל | מספר שעות שינה |
תינוק מגיל 0 עד 3 חודשים | 14 עד 17 שעות ביום ובלילה |
תינוק מגיל 4 עד 11 חודשים | 12 עד 16 שעות ביום ובלילה |
ילד מגיל שנתיים | 11 עד 14 שעות ביום ובלילה |
ילד מגיל 3 עד 5 | 10 עד 13 שעות ביום ובלילה |
ילד מגיל 6 עד 13 | 9 עד 11 שעות בלילה |
ילד מגיל 14 עד 17 | 8 עד 10 שעות בלילה |
מבוגרים מגיל 18 | 7 עד 9 שעות בלילה |
מ 65 שנים | 7 עד 8 שעות בלילה |
השתמש במחשבון הבא כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או לישון לשינה רגועה: