תוֹכֶן
דיאטת 800 קלוריות היא תוכנית אכילה מגבילה מאוד, שאסור לבצע אותה ללא הדרכת התזונאית. סוג זה של דיאטה דלת קלוריות אינו קל לתחזוקה לטווח הארוך, ולכן אחוזי ההצלחה שלה נמוכים מאוד.
המלצת הקלוריות היומית משתנה ממדינה למדינה, אולם מומלץ לאדם לצרוך כ- 2000 עד 2300 קלוריות ליום, כך שהאדם יהיה במשקלו האידיאלי ולכן, צריכת 800 קלוריות בלבד יכולה להיות מזיק לבריאות.
אבל כדי לדעת מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך ואם 800 קלוריות ליום הם המתאימים ביותר להגיע למשקל האידיאלי בהתאם למשקל, לגובה ולפעילות הגופנית שלך, הכנס את הנתונים למחשבון הבא:
מנות עיקריות | מזונות | קלוריות |
ארוחת בוקר | 1 כוס קפה לא ממותק + 2 ביצים מקושקשות עם עגבנייה אחת ו -2 בצל קצוץ חתוך לקוביות + 1 תפוז | 130 קק"ל |
חטיף בוקר | 1 יוגורט רגיל עם כף אחת של שיבולת שועל וכף אחת של זרעי צ'יה | 150 קק"ל |
ארוחת צהריים | 90 גרם דג בגריל + 1 תפוח אדמה גדול וסלט ירקות מבושל (שעועית ירוקה, גזר ובצל) מתובל בכפית אחת של שמן זית וחומץ תפוחים | 285 קק"ל |
חטיף אחר הצהריים | 1/2 כוס מלון חתוך לקוביות
| 30 קק"ל |
אֲרוּחַת עֶרֶב | סלט עוף בגריל עם 2 עלי חסה, גזר מגורד, עגבניות ובצל. מתבלים בכפית אחת של שמן זית וחומץ תפוחים | 160 קק"ל |
סה"כ קלוריות | 800 קק"ל |
סיכונים אפשריים
מימוש דיאטה מסוג זה יכול להביא למספר השלכות בריאותיות, העיקריות הן:
- אפקט קונצרטה, מכיוון שתזונה זו מקדמת מהר מאוד משקל וכאשר המיטה מפסיקה להיות במעקב, סביר יותר שהאדם יחזור למשקל או יעלה יותר במשקל. להבין מדוע מתרחש אפקט האקורדיון;
- סיכון גבוה יותר לתת תזונה, מכיוון שצריכת פחות קלוריות קיימת אפשרות גדולה יותר שייווצר מחסור בוויטמינים ובמינרלים. בנוסף, ירידה במשקל יכולה להיות כה מהירה עד שאדם יכול לעבור מעודף משקל למשקל עודף;
- נשירת שיער, היחלשות ציפורניים ועור יבש, שעלול לקרות בגלל חוסר בויטמינים חיוניים בגוף, כמו אומגה 3, ויטמיני B וויטמינים C ו- A, למשל;
- בעיות הורמונליות, מכיוון שיכולים להיות שינויים בייצור ההורמונים בגוף ובתפקוד השחלות, העלולים לגרום לאמנוריאה או לווסת לא סדירה אצל נשים;
- בעיות פוריות, שקורות בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומחסור בחומרים מזינים כדי להבטיח הריון;
- סיכון גבוה יותר למחלות מכיוון שהוא יכול לקדם דיכוי מערכת החיסון.
בנוסף, תיתכן ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש, ירידה ברמות הסוכר בדם, בחילות, עייפות ועייפות.
איך לרדת במשקל בצורה בריאה
לאכילת תזונה מגוונת, מאוזנת וססגונית יתרונות בריאותיים יותר מאכילת תזונה מגבילה.
לכן, חשוב לבצע שינויים מתקדמים בתזונה, כמו הפחתת צריכת מזונות עשירים בסוכרים ושומן, הגדלת צריכת פירות וירקות, מתן עדיפות לצריכת מזונות עשירים בסיבים כמו אורז, לחם ופסטה מקמח מלא ושתייה 2 עד 2.5 ליטר מים ליום.
בנוסף, מומלץ לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע, וניתן לתרגל פעילויות אירוביות, כמו ריצה או שחייה, או אימון משקולות.
ראה טיפים פשוטים אחרים להאכלה המסייעים לך לרדת במשקל: