תוֹכֶן
אופני הכושר הם אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתאמן בכדי לרדת במשקל ולהגביר את עמידות השרירים של הרגליים.
התרגיל במכשירים מסוג זה יכול להיעשות בשיעורי ספינינג, בחדר הכושר או בנוחות הביתית, מכיוון שאפשר לקנות כמה סוגים של אופני כושר שמתאימים לדרישות של כל אחד ולזמינות הכספית.
אמנם, עבור אנשים מסוימים זה עשוי להיראות כמו תרגיל שחוזר על עצמו ומשעמם מאוד, אבל האמת היא שלפעילות גופנית מסוג זה יש כמה יתרונות בריאותיים, במיוחד לרדת במשקל, לטון את הרגליים ולשפר את בריאות הלב.
כיצד להתאים את האופניים בצורה נכונה
לדעת להשתמש ולווסת את אופני הכושר הוא אחד הצעדים החשובים ביותר כדי להבטיח תוצאות טובות ולהימנע מפציעות. לשם כך, חשוב להיות מודעים למספר פרטים כגון:
- גובה האוכף: עליו לאפשר לאחר הישיבה, אפשרות לשמור על רגל כפופה מעט כאשר הדוושה נמצאת במצב הנמוך ביותר של התנועה;
- תנוחת המושב: היא אמורה לאפשר לברך להיות מקבילה לדוושה;
- כידון: צריך להיות אפשרי להגיע לכידון כשידיך כפופות מעט, תוך שמירה על גב ישר וכתפיים רגועות.
בשיעורי ספינינג, המורה בדרך כלל עוזר לכל אדם להתאים את אופניו, במיוחד כאשר זו הפעם הראשונה לבצע תרגילים מסוג זה.