תוֹכֶן
ניתן למנוע אוטם, שבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם אחרות, כמו יתר לחץ דם וטרשת עורקים, על ידי אימוץ הרגלים פשוטים, כמו פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה מאוזנת.
מחלות לב וכלי דם הן אחד הגורמים העיקריים למוות בעולם, ולמרות שלא ניתן לשנות כמה גורמי סיכון כמו גיל, היסטוריה משפחתית או מין, ישנם הרגלים שיכולים למנוע הופעה של בעיות מסוג זה.
להלן 7 הרגלים חיוניים להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם:
1. אין לעשן ולהימנע ממקומות עם עשן
עישון הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מכיוון שכימיקלים מסוימים לטבק עלולים לפגוע בלב ובכלי הדם, מה שמוביל להיצרות העורקים, הנקראת טרשת עורקים, שעלולה להוביל להתקף לב.
בנוסף, פחמן חד-חמצני בעשן סיגריות מחליף חלק מהחמצן בדם, מה שמגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, ומכריח את הלב לעבוד קשה יותר בכדי לספק מספיק חמצן.
2. התעמל בקביעות
תרגול של פעילות גופנית במשך כ -30 עד 60 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, כמו שחייה או הליכה, למשל, מסייע בשליטה על המשקל ומשפר את זרימת הדם, מה שעשוי להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה. או סוכרת.
פעילויות כמו גינון, ניקיון, עלייה וירידה במדרגות או הליכה עם הכלב או התינוק מסייעות גם להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד אצל אנשים שיש להם מגבלות מסוימות לבצע תרגילים גופניים.
3. לשתות אלכוהול במתינות
צריכת אלכוהול מעבר למומלץ ובעיקר לטווח הארוך עלולה לפגוע בלב, מה שעלול לגרום ליתר לחץ דם, אי ספיקת לב, שבץ מוחי או אוטם.
לפיכך, מקובל על הגברים לשתות עד 2 כוסות אלכוהול של 100 מ"ל ביום, אחת בארוחת הצהריים ואחת בארוחת הערב, במיוחד יין אדום, ונשים כוס אחת של 100 מ"ל ליום. משקאות לבנים אינם מומלצים ויש להעדיף יין אדום מכיוון שהוא מכיל רזברטרול, שאף טוב לבריאותך. כזכור שיש לנתח כל פרט באופן אישי, כך שתתפזר צריכת משקאות אלכוהוליים.
4. שמרו על המשקל האידיאלי
משקל עודף קשור בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון שבץ או התקף לב. כך שגם ירידה קטנה במשקל יכולה לעזור להורדת לחץ הדם, להורדת רמות הכולסטרול בדם או להפחתת הסיכון לסוכרת.
כדי לבדוק אם אתה במשקל האידיאלי, עליך לחשב את מדד מסת הגוף (BMI), שעליו להיות 18.5 ו -24.9 ק"ג / מ"ר. כדי לחשב את ה- BMI שלך הכנס את הנתונים למחשבון למטה: