תוֹכֶן
מתח מוגזם עלול להוביל לעלייה במשקל, כיבים בקיבה, שינויים לבביים ולחץ דם גבוה עקב עלייה בקורטיזול, שהוא ההורמון האחראי לתרום לתפקוד תקין של מערכת החיסון. למידע נוסף על פונקציות הורמון זה, בקר ב: קורטיזול.
ככלל, לחץ נגרם כתוצאה מעומס יתר, לוחות זמנים לא יציבים, מצבי מחלה או עומס יתר על משימות אישיות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר ממתח היא להקדיש 30 דקות ביום לפעילויות מרגיעות, כמו האזנה למוסיקה, שתייה אמבטיה רגועה או מנוחת הליכה על החול, כי זה עוזר להורדת רמות הקורטיזול, מרגיע ומאט את קצב הלב.
עם זאת, במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופא לקחת תרופות המסייעות להפחתת חרדה, ביצוע מפגשי פסיכותרפיה כדי ללמוד טכניקות הרפיה ודרכים יעילות לנהל זמן.
השלכות של לחץ
מתח יכול לגרום לבעיות או מחלות ברוב האיברים והמערכות, ויכול לגרום:
ציפורניים חלשות ושבורות
לחץ יכול גם להוביל להתפתחות של בעיות חמורות יותר כמו תסמונת מטבולית, כמו הופעת סוכרת מוגברת, רמות גבוהות של טריגליצרידים וכולסטרול רע או תסמונת המעי הרגיז.
בנוסף, לחץ תכוף לאורך זמן יכול להתפשר על כל איבר ומערכת בגוף, ובמקרים חמורים יותר עלול לגרום לאי פוריות או אפילו להתאבדות. למדו גם לזהות את הסימפטומים של התמוטטות העצבים.
כיצד להפחית לחץ הקשור לעבודה
כדי להפחית את רמות הלחץ בעבודה, עליך:
צא לחופשה
- חופשה בכל שנה: חופשות עוזרות לשכוח את חובות חיי היומיום;
- צאו להפסקות קבועות קטנות במהלך שעות העבודה: ההפסקה, גם אם היא למשך 5 דקות, עוזרת להירגע ולארגן את החשיבה, מה שמגדיל את הייצור והרווחיות
- מתיחה: בעבודה, הגוף גם צריך להירגע ולהפחית מתח. הנה מה לעשות ב: תרגילי מתיחה לעשות בעבודה.
- שוחח עם הבוס: במיוחד כשיש קושי או בעיה כלשהי;
- חלוקת משימות: חלוקת המשימות מסייעת להפחתת הנטל על כל עובד;
בנוסף, תמיד להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר היא אחת הדרכים להפחתת סכסוכי עבודה, ולכן חשוב להיות סובלניים וזהירים על מנת שתוכל להעריך היטב את כל המצבים ולצפות מה יכול לקרות בצורה חיובית ושלילית.
איך מורידים מתח רגשי
בדרך כלל, מתח נוצר עקב הקושי לנהל את הזמן שבין משימות מקצועיות לבין חובות משפחתיות, ולכן הדבר החשוב ביותר להיפטר ממתח עודף כולל:
- השתמש בלוח השנה כדי לארגן את שגרות השבוע, לתזמן שבוע אחר שבוע.
- חלקו משימות בין המרכיבים השונים במשפחה: יש לכלול ילדים, להקצות משימות קטנות, כמו למשל להכין את המיטה או לסדר את החדר, למשל;
- התמקדו בצרכים הנוכחיים ושכחו את העבר;
- חסוך כסף והוצא רק על מוצרים חיוניים כדי להימנע מחובות, וזה אחד הגורמים לעודף מתח;
- הימנעות ממצבים הגורמים לאי נוחות, למשל, אם החדשות בטלוויזיה גורמות למתח או תנועה אינטנסיבית גורמת לחרדה, חשוב לחפש פתרונות;
- ביצוע פעילויות פנאי מרגיעות: התמסרות של לפחות 30 דקות ביום לפעילויות מרגיעות כמו האזנה למוזיקה, אמבטיה, הליכה על חול או עפר או הליכה בחוץ, יכולה לעזור להפחתת הלחץ.
בנוסף, עליכם לשתות תה מרגיע מדי יום, כמו קמומיל או סנט ג'ון, ולהימנע ממשקאות וממזונות המכילים קפאין מכיוון שהוא גורם להתרגשות של מערכת העצבים המרכזית מה שמוביל להגברת הלחץ.
כדי ללמוד כיצד לשלוט בחרדה קרא:
- 4 שלבים לשליטה ברגשות שליליים
- כיצד לשלוט על טכיקרדיה