תוֹכֶן
תרופה טבעית נהדרת לנדודי שינה היא תרופה צמחית המבוססת על ולריאנה אותה ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת. עם זאת, אין להשתמש בתרופות מסוג זה עודף מכיוון שהן עלולות לגרום לתלות מסוימת לפני השינה.
לכן, לפני השימוש בתרופות מרקחת, ישנם כמה פתרונות טבעיים שעשויים להספיק לסיום נדודי שינה, כגון:
1. שייק בננה עם אגוזים
מתכון ויטמין בננה זה טוב לנדודי שינה מכיוון שחלב, בננות ודבש, בשילוב זה עם זה, עוזרים לכם להירגע, מה שמקל על ההירדמות.
בנוסף, מזונות אלו מגבירים את ספיגת הטריפטופן, המסייע ביצירת סרוטונין, הורמון שכאשר הוא משוחרר לזרם הדם מעניק תחושת רווחה ושלווה, המעדיף שינה.
רכיבים
- בננה אחת
- פרוסת פפאיה / פפאיה אחת
- 1 כוס חלב
- 1 כף דבש
- 1 כף אגוזי מלך קצוצים
מצב הכנה
מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומקציפים היטב ואז מגישים.
אתה צריך לשתות כוס אחת של ויטמין זה כל יום לפני השינה. עם זאת, אם נדודי השינה לא ישתפרו תוך שלושה שבועות, יש לפנות לרופא מכיוון שייתכן ויהיה צורך בתרופות מסוימות.
2. תה הופ
תרופה טבעית מצוינת לנדודי שינה וחרדה, מכיוון שלצמח מרפא זה יש פעולה מרגיעה וגם ישנונית, אינטנסיבית למדי, ולכן צריכתו מיועדת לסובלים מנדודי שינה שמקורם בחרדה.
רכיבים
- כפית כשות
- 1 כף עלי פסיפלורה
- 1 כף לימון
- 200 מ"ל מים רותחים
מצב הכנה
מכניסים את כל המרכיבים לתבנית ומרתיחים כ -5 דקות. צפו להתחמם, לסנן ולשתות כוס אחת מתה זה 4 פעמים ביום.
פסיפלורה, כשות ולימון הם צמחי מרפא בעלי סגולות מרגיעות, אינם מכילים התוויות נגד וכאשר משתמשים בהם יחד הם יעילים אף יותר במקרה של נדודי שינה.
3. יין בטעמים
מתכון זה נהדר שיעזור לכם לישון מהר יותר ולשפר את איכות השינה מכיוון שהוא מכיל אלכוהול וצמחי מרפא המקדמים שינה.
רכיבים
- 1 ליטר יין אדום
- 10 גרם עלי ולריאן
- 10 גר 'וורט של סנט ג'ון
- 10 גרם פרחי כשות
- 10 גרם פרחי לבנדר
- מקל קינמון אחד
מצב הכנה
קוצצים היטב את כל עלי צמחי המרפא ולשים אותם היטב בעזרת שלט או ידית של כף עץ. ואז הוסיפו אותם ליין ושמרו אותם בתוך 10 ימים תוך ערבוב מדי פעם. לאחר הזמן שצוין, על המשקה להיות מתוח ומוכן לשימוש. קח כוס אחת של 200 מ"ל ממשקאות אלה לפני השינה כדי להקל על השינה.
4. מתכון למוצרי פסיפלורה
מתכון מוס פסיפלורה זה הוא אופציה טובה לקינוח לארוחת הערב עבור אלו הסובלים מנדודי שינה מכיוון שפסיפלורה של הפסיפלורה נרגעת ומעדיפה שינה, כמו גם דבש, שנמצא גם במתכון.
רכיבים
- 1 קופסת עיסת פסיפלורה או 6 פסיפלורה בינונית
- פחית חלב מרוכזת אחת
- 1 קופסת שמנת חמוצה
- 2 גיליונות ג'לטין ללא טעם
- כף אחת של דבש
מצב הכנה
התחל בערבוב החלב המרוכז והשמנת בבלנדר ואז הוסף את עיסת הפסיפלורה ואת הג'לטין נטול הטעם שכבר מדולל ב -2 כפות מים חמים. מקציפים עוד כמה דקות ועדיין עם הבלנדר דולק, מסירים את הכובע העליון ומוסיפים את הדבש.
שופכים את התערובת לעקשן זכוכית, מניחים את סרט הפלסטיק מעל ומעבירים למקרר ל -4 שעות לפחות, כך שהוא יכול להתעבות ולהישאר קר. לתוספת, ניתן לשים עיסת פסיפלורה אחת מעורבבת בכף אחת של דבש.
5. תה תפוזים מריר
כתום מריר הוא אופציה נהדרת לסובלים מנדודי שינה משום שהוא מסייע להפרעות שונות במערכת העצבים, כמו חרדה, עצבנות, לחץ ושינה, בגלל תכונות ההרגעה וההרגעה שלה, המספקות הקלה במתח הרפיה של הפרט.
עם זאת, בליעה של תפוז מריר צריכה להיעשות במתינות ולהימנע על ידי אנשים עם יתר לחץ דם, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הלחץ. אם אתה בקבוצת הסיכון, התייעץ עם רופא לפני שתשתמש בתכשיר ביתי זה.
רכיבים
- 1 עד 2 גרם פרחים כתומים מרים
- 150 מ"ל מים
מצב הכנה
להכנת התרופה הביתית הזו קל מאוד, פשוט שפכו את המים הרותחים על הפרחים הכתומים המרים וכסו את המיכל למספר דקות. לאחר סינון התה הוא מוכן לשתיה. על האדם הסובל מנדודי שינה לשתות לפחות כוס אחת מתה זה ביום בו הוא מתקשה לישון, או במקרה של נדודי שינה כרוניים, ליטול אותו פעמיים ביום מדי יום.
6. עיסוי נדודי שינה עם שמנים אתרים
עיסוי עם שמנים אתרים הוא דרך טבעית ויעילה מאוד לטיפול בנדודי שינה ולעזור לך לישון טוב יותר.
רכיבים
- 8 מ"ל שמן שקדים
- 2 טיפות שמן אתרי פרח ליים
- 2 טיפות שמן אתרי ברגמוט
- 3 טיפות שמן אתרי לבנדר
מצב הכנה
מוסיפים את החומרים במיכל, מערבבים את כולם, מנערים היטב ומשתמשים בשמן לעיסוי כל הגוף.
הכמות שצוינה לעיל מספיקה לעיסוי טיפולי. אתה לא צריך להכין יותר תערובת מהנדרש לעיסוי, מכיוון שהוא יכול להתחמצן ולאבד את פוטנציאל הטיפול שלו.
בנוסף להכנת המרכיבים לעיסוי, חשוב לבחור בשעה שקטה ביום, להשתמש במוזיקת רקע ולהקפיד שהמקום בו יתקיים העיסוי יהיה בטמפרטורה נוחה וכי עוצמת האור אינה חזקה.
7. אוכל לישון טוב
בדוק אפשרויות טבעיות אחרות להילחם בנדודי שינה:
אך אם הקושי להירדם הופך תכוף, מומלץ להתייעץ עם רפואה להעריך מה עלול לגרום לקושי זה בשינה, כך שניתן יהיה לטפל בגורם ולא רק בתסמין.