תוֹכֶן
מזונות כמו בננות, שיבולת שועל ומי קוקוס, מכיוון שהם עשירים במרכיבים תזונתיים כמו מגנזיום ואשלגן, הם אפשרויות נהדרות לכלול בתפריט ולהימנע מהתכווצויות שרירים בלילה או התכווצויות הקשורות לתרגול של פעילות גופנית.
התכווצויות מתרחשות כאשר יש כיווץ לא רצוני של שניים או שרירים, הגורם לכאב ולחוסר יכולת להזיז את אזור הגוף הפגוע, ובדרך כלל קשור למחסור במים או בחומרים מזינים בגוף, כגון מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן.
להלן 4 מתכונים למניעת בעיה זו.
1. מיץ תות וערמונים
סלק ותפוחים הם מקורות נהדרים למגנזיום ואשלגן, שהם חומרים מזינים חיוניים להתכווצות שרירים טובה. בנוסף, לזנגביל יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, השומרים על אספקה טובה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים.
רכיבים:
- 1 כף ג'ינג'ר רדודה
- תפוח אחד
- סלק 1
- 100 מ"ל מים
הכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
3. מי דבש וחומץ תפוחים
הבננה עשירה באשלגן ומפורסמת במניעת התכווצויות, ואילו בוטנים עשירים במגנזיום, נתרן ואשלגן, חומרים מזינים חיוניים להתכווצות השרירים.
רכיבים:
- בננה אחת
- 1 כף חמאת בוטנים
- 150 מ"ל משקה חלב או ירקות
הכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
ראה מאכלים אחרים המסייעים להילחם ולמנוע התכווצויות: