תוֹכֶן
עצירות יכולה לקרות כתוצאה מכמה הרגלים, כמו אכילה דלה בסיבים, שתיית נוזלים מועטה ואי פעילות גופנית, למשל, מה שעלול לגרום לאדם להרגיש לא נעים, לא טוב ומגורה.
לפיכך, חשוב לזהות את הגורם לעצירות כך שניתן יהיה לנקוט בפעולות לטובת תנועת המעיים, כמו הגדלת צריכת המזונות העשירים בסיבים והתחלת פעילות גופנית, למשל.
1. מזון דל סיבים
הסיבים חשובים לתפקוד תקין של המעי וכדי שהשרפרף יהיה רך יותר, קל יותר לסלקם. לפיכך, כאשר אתם אוכלים דיאטה דלה בסיבים, הצואה הופכת לקשה יותר והמעי אינו פועל כראוי, וכתוצאה מכך עצירות.
מה לעשות: כדי למנוע עצירות, חשוב להוסיף לתזונה מזון עשיר בסיבים, בנוסף להגדלת צריכת המים והתה למשל. לתפקוד תקין של המעי, מומלץ לצרוך כ- 20 עד 40 גרם סיבים ביום, שיכולים להיות בפירות וירקות, במזון מלא ובגרגירי חומוס, למשל.
בדוק אילו מאכלים עוזרים לשחרור המעי התקוע:
2. שתיית מעט נוזלים
שתיית מים לאורך כל היום מעדיפה את תפקוד המעי, וכתוצאה מכך, את חיסול הצואה. בנוסף, מים חשובים להמסת הסיבים המסיסים ויש היווצרות מעין ג'ל בקיבה ובמעי המבטיח תחושת שובע רבה יותר.
מה לעשות: מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום כדי שהמעי יוכל לתפקד כראוי וכדי שיהיו גם יתרונות אחרים. בנוסף למים ניתן לבלוע נוזלים אחרים כמו תה או מיצי פרי למשל. דע את היתרונות העיקריים של שתיית מים.
3. אל תעשו פעילות גופנית
אורח חיים בישיבה יכול גם לגרום לעצירות, מכיוון שיש ירידה בחילוף החומרים ובתנועות המעיים, מה שגורם לצואה להישאר זמן רב יותר במעי.
מה לעשות: חשוב לבצע פעילויות גופניות למשך 30 דקות ביום לפחות כדי שהמעיים יוכלו לתפקד כראוי ותסמיני העצירות יוקלו. בנוסף, פעילות גופנית קבועה מעודדת נטייה מוגברת, משפרת את החסינות ומקדמת תחושת רווחה. ראה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.
4. אל תלך לשירותים כשבא לך
כאשר האדם לא הולך לשירותים כשהוא מתחשק לו, הצואה חוזרת למעי ומתייבשת ומתקשה והמעי מאבד את פעולתו אט אט, מה שמקשה על הצרכים, מה שמצריך את ביצועו יותר כוח והעדפת הופעת טחורים, למשל.
מה לעשות: אסטרטגיה מעניינת לווסת את המעי ולהימנע מעצירות היא ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום, גם אם אין חשק, ולהישאר כ-15 עד 20 דקות. זה גורם לקביעת שעון ביולוגי ולהילחם בעצירות.
למד כיצד לעשות קקי בדרך הנכונה כדי למנוע עצירות על ידי צפייה בסרטון הבא:
5. חרדה ועצבנות
מצבים פסיכולוגיים ורגשיים, כמו חרדה ועצבנות, למשל, יכולים להפחית את זרימת הדם למעי, למשל, ולגרום להשפעת מעבר המעיים, וכתוצאה מכך עצירות.
מה לעשות: במקרים אלה חשוב לזהות את הגורם לעצירות ולנסות להירגע, מכיוון שייתכן כי הסימפטומים הקשורים לעצירות נשלטים ותפקוד המעי מווסת.
6. שימוש מוגזם במשלשלים
השימוש התכוף במשלשלים יכול לגרות את הרירית ולהפחית את חספוס המעי, מה שמקשה על תנועת הצואה ומונע את שחרורה. בנוסף, השימוש התכוף במשלשלים גורם לתלות לקרות, כלומר המעי פועל רק לאחר השימוש במשלשלים.
מה לעשות: כדי להימנע משימוש במשלשלים, חשוב לעורר את פעולת המעי בצורה טבעית, כלומר על ידי הגדלת צריכת הסיבים, תרגול של פעילות גופנית ושתיית 2 ליטר מים לפחות ביום. השימוש במשלשלים צריך להיעשות רק בהמלצה רפואית, כאשר האדם צריך לבצע סוג כלשהו של בדיקת אבחון או כשאפילו עם אוכל הולם הוא אינו מסוגל להתפנות. דע כמה תרופות המסייעות להילחם בעצירות.