תוֹכֶן
כדי להגיע לאחוזי השומן האידיאליים ולקבל גוף מוגדר, בנוסף להפחתת כמות המזונות העשירים בשומן שאתם אוכלים, מומלץ לתרגל פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפחות 90 דקות בכל יום, כמו ריצה או קפיצה, למשל. דע את המזונות שכדאי להימנע מהם: מזונות עשירים בשומן.
כמות השומן האידיאלית בגוף אצל גברים יכולה להשתנות בין 16 ל -20% ובנשים בין 20 ל -24%, אך ערכים אלו בדרך כלל עולים עם הגיל וברוב המקרים הם גבוהים יותר בקרב נשים. בנוסף, לאדם שעושה פעילות גופנית באופן קבוע יש פחות שומן בגוף מאשר מי שבישיבה.
| 20 עד 29 שנים | 30 עד 39 שנים | 40 עד 49 שנים | 50 עד 59 שנים |
אַתלֵט | פחות מ 11% | פחות מ 12% | פחות מ 14% | פחות מ 15% |
טוֹב | 11% עד 13% | 12% עד 14% | 14% עד 16% | 15% עד 17% |
נוֹרמָלִי | 14% עד 20% | 15% עד 21% | 17% עד 23% | 18% עד 24% |
גָבוֹהַ | 21% עד 23% | 22% עד 24% | 24% עד 26% | 25% עד 27% |
גבוה מאוד | יותר מ 23% | יותר מ 24% | יותר מ 26% | 27% יותר |
ערכי שומן בגוף אידיאליים לנשים
| 20 עד 29 שנים | 30 עד 39 שנים | 40 עד 49 שנים | 50 עד 59 שנים |
אַתלֵט | פחות מ 16% | פחות מ -17% | פחות מ 18% | פחות מ -19% |
טוֹב | 16% עד 19% | 17% עד 20% | 18% עד 21% | 19% עד 22% |
נוֹרמָלִי | 20% עד 28% | 21% עד 29% | 22% עד 30% | 23% עד 31% |
גָבוֹהַ | 29% עד 31% | 30% עד 32% | 31% עד 33% | 32% עד 34% |
גבוה מאוד | יותר מ -31% | יותר מ 32% | יותר מ 33% | יותר מ 34% |
כאשר המטופל מעל גיל 60, זה נורמלי שיהיה אחוזי שומן גבוהים מהערכים בטבלאות, ולכן יש צורך שהתזונאי יתייחס לערך לאוכל הקשיש ולפעילות הגופנית שלו.
שמירה על כמות השומן בגוף בערכים האידיאליים חשובה כדי להבטיח בריאות, כדי להגן על איברים פנימיים ולשמור על טמפרטורת הגוף האידיאלית, למשל.
כיצד להפחית שומן בגוף
כדי לרדת במשקל ולהפחית את אחוזי השומן בגוף תוך שמירה או הגדלת מסת השריר, חשוב לתרגל פעילות גופנית בקביעות ובעוצמה גבוהה למשך 3 חודשים לפחות, כמו רכיבה על אופניים או ריצה. נסה תוכנית זו: אימוני ריצה לשריפת שומן.
השתמש במחשבון כדי לברר מה ה- BMI שלך והאם הוא נמצא בערכים רגילים: