תוֹכֶן
כדי להוריד 1 ק"ג בשבוע בבריאות, עליך לאכול את כל מה שאנחנו מציעים בתפריט זה, גם אם אתה לא מרגיש רעב.בנוסף, כדי לרדת מהר במשקל ולאבד בטן בריאה, חשוב גם ללכת או לרקוד לפחות 30 דקות בכל יום במהלך אותו שבוע.
ניתן לחזור על דיאטה זו כל 3 חודשים כדי לנקות את הגוף ולשמור על עור יפה. זהו מודל תזונתי טוב לעקוב אחרי תקופות של חגים, כאשר בדרך כלל אוכלים ממתקים או אוכל שומני.
תפריט הרזיה 1 ק"ג לשבוע
על דיאטה זו להפחתת ק"ג למשך שבוע אחת רק נשים צריכות להימשך 7 ימים לפחות על מנת להפחית 1 ק"ג ללא נזק לבריאות, וניתן לעשות זאת שוב לאחר 3 חודשים.
- ארוחת בוקר- כרוב ומיץ תפוזים או מיץ גמילה ופרוסת לחם מלא עם 20 גרם גבינת מינאס.
- קולציה - יוגורט רזה 1
- ארוחת צהריים - 200 גר 'ירקות מבושלים כמו 100 גר' ברוקולי ו 100 גרם גזר בליווי 150 גר 'דגים או חזה עוף צלוי או בגריל.
- חטיף 1 - תה או קפה לא ממותק ו -2 פרוסות לחם עם גבינה טרייה
- חטיף 2 - תה זנב סוס או מיץ משתן.
- ארוחת ערב - צלחת אחת (לקינוח) של סלט גולמי (250 גרם) בליווי 20 גרם גבינה לבנה או מרק טופו או ים לניקוי רעלים
- ארוחת ערב - 1 כוס תה סנט ג'ון לא ממותק.
כאשר אתם בדיאטה דלת קלוריות ורוצים לאבד את הבטן במהירות, סביר להניח שתיתקלו בחולשה, כאב ראש או סחרחורת בגלל מגבלות תזונתיות. כדי למנוע תחושות לא נעימות אלו, במהלך דיאטה זו יש לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בהתאם למצב הגופני של הפרט, תוך הבטחת לחות טובה, ומנסה לישון טוב, רצוי 8 שעות בלילה.
כדי להמשיך לרדת במשקל בצורה בריאה קרא גם:
- תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד
- תוספי הרזיה