תוֹכֶן
כדי לרדת במשקל תוך שבועיים יש צורך בתזונה בריאה ומאוזנת, חשוב לכלול פירות, ירקות ומזונות מלאים עשירים בסיבים, בנוסף להמלצה להימנע מצריכת מזון מעובד, מזון מטוגן, מזון קפוא כמו פיצה ולזניה, נקניקיות, מזון מהיר וכו '.
בעוד שבועיים ניתן לרדת בין 1 ק"ג ל -5 ק"ג, אולם ירידה במשקל זו עשויה להשתנות בהתאם לחילוף החומרים של האדם, העובדה שהאוכל נעשה כראוי ותרגול של פעילויות גופניות קבועות.
כדי להשיג את המטרה, מצוין כי האדם מבצע בעיקר פעילויות אירוביות, כמו ריצה, שחייה או הליכה, למשל, מכיוון שהם עוזרים לגוף להשתמש באנרגיה רבה יותר ולשרוף את השומן המצטבר. בדוק רשימה של התרגילים הטובים ביותר להרזיה.
מה אתה יכול לאכול
על מנת להוריד משקל תוך שבועיים, המזונות המותרים הם פירות וירקות, מכיוון שהם עשירים בסיבים, מה שמבטיח תחושת שובע ומשפר את מעבר המעיים. מזונות כגון:
- שיבולת שועל;
- קינואה;
- אורז;
- לחם מלא;
- ביצים;
- אפונה;
- גרנולה ללא סוכר;
- תפוח אדמה;
- פשתן, חמניות, דלעת ושומשום;
- פירות יבשים כגון אגוזים, שקדים, בוטנים ואגוזי קשיו;
- חלב דל שומן ונגזרות, כמו גבינה לבנה.
מאכלים נוספים שיכולים לזרז את חילוף החומרים ובכך להעדיף ירידה במשקל הם מזון תרמוגני, כמו קינמון, ג'ינג'ר, פלפל אדום, קפה, תה ירוק וחומץ תפוחים, שיכולים להיכלל גם בתזונה. למידע נוסף על מזון תרמוגני.
מזונות שיש להימנע מהם
מזונות שיש להימנע מהם הם עשירים במלח, סוכר, קמח חיטה לבן ושומנים, כגון:
- סוכר: סוכר, ממתקים, קינוחים, עוגות, שוקולד;
- מלח: מלח, רוטב סויה, רוטב ווסטרשייר, קוביות מרק בשר וירקות, מרככי בשר, אבקות מרקים;
- קמח חיטה לבן: לחמים, עוגות, פשטידות, רוטב לבן, חטיפים;
- שומן: מאכלים מטוגנים, בשרים אדומים, בייקון, נקניק, נקניק, סלמי, בשרים אדומים עתירי שומן, חלב מלא וגבינות צהובות כמו צ'דר ותוספת.
- מוצרים מתועשים: עוגיות ממולאות, חטיפים ארוזים, אוכל קפוא קפוא, פיצה, לזניה, שתייה קלה ומיצים בקופסה.
כדי להחליף מלח בהכנת המזון, ניתן להשתמש בעשבי תיבול טבעיים ותבלינים כמו בצל, שום, רוזמרין, פטרוזיליה, טימין, בזיליקום ואורגנו, מכיוון שהם הופכים את האוכל לטעים יותר ואינו גורם לאגירת נוזלים בגוף.
תפריט הרזיה בעוד שבועיים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים שיוריד עד 5 ק"ג תוך שבועיים. לאחר שלושת הימים הללו האדם יכול להרכיב תפריט משלו תוך התחשבות בטיפים שצוינו בעבר:
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | 1 כוס חלב דל שומן + פרוסת לחם מלא עם פרוסת גבינה לבנה אחת + פרוסת חזה הודו אחת | 1 יוגורט דל שומן + 1/4 כוס שיבולת שועל + 1 כף זרעי צ'יה + 1/2 בננה פרוסה | קפה עם חלב דל שומן ולא ממותק + 1 פנקייק שיבולת שועל + 1 פרוסת גבינה לבנה |
חטיף בוקר | פרוסת פפאיה אחת עם כף אחת של שיבולת שועל | 1 כוס מיץ ניקוי רעלים ירוק | פרוסת אבטיח אחת + 10 יחידות בוטנים |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 חתיכת הייק בגריל + 3 כפות אורז חום + 2 כפות שעועית + סלט ברוקולי עם גזר + כף אחת של שמן זית | 1 פילה עוף עם רוטב עגבניות טבעי + 3 כפות פסטה מלאה + סלט עם כף 1 בוטנים + 1 כף קינוח שמן זית | 1 פילה חזה הודו + 4 כפות קינואה + 1 כוס ירקות מבושלים + כף קינוח אחת של שמן זית |
חטיף אחר הצהריים | תפוח אחד + 2 טוסט ריקוטה | מיץ פפאיה עם כף אחת של זרעי פשתן | 1 יוגורט דל שומן + 6 אגוזים |
הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית והימצאותה או היעדרה של מחלה כלשהי, לכן חשוב לפנות לתזונאית בכדי לבצע הערכה מלאה ולחשב תוכנית תזונתית בהתאם לצרכי המטופל. אדם.
עיין בסרטון למטה לעצות נוספות לייבוש הבטן והגדרת הבטן:
טיפים נוספים להרזיה
כמה טיפים נוספים שחשוב לעקוב אחריהם בהגדרת התוכנית התזונתית להיום הם:
- אכלו 5 עד 6 ארוחות ביום: 3 ארוחות עיקריות ו -2 עד 3 חטיפים, מומלץ לאכול כל 3 שעות;
- צרכו 3 עד 4 פירות ביום, והעדיפו פירות עם קליפה ו bagasse;
- מחצית המנה צריכה להיות עם ירקות, גם ארוחת צהריים וגם ארוחת ערב, וחשוב לצרוך לפחות 2 מנות ביום;
- מומלץ לבחור רק במקור אחד של פחמימות, ולהימנע מהנחת יותר ממקור אחד על הצלחת;
- בחרו בין שעועית, תירס, אפונה, חומוס, סויה ועדשים כמקור לחלבון צמחי והכניסו רק 2 כפות לצלחת;
- הוצא את כל השומנים מהבשר לפני צריכתו, כולל עור הדגים, העוף וההודו, בנוסף להפחתת צריכת בשר אדום לפעמיים בשבוע.
אפשר לכלול באחד החטיפים מיץ גמילה, שעדיף להכין עם ירקות, מכיוון שהם עשירים בסיבים. בדוק כמה מתכונים למיץ גמילה כדי לרדת במשקל.
תה משתן להפחתת הבטן
בנוסף לאוכל, כדאי להשקיע בצריכת תה משתן המגביר את חילוף החומרים, כמו תה ירוק, תה מאצ'ה, תה היביסקוס (פרח ג'מייקה) ותה ג'ינג'ר עם אננס. כדי לקבל את האפקט הרצוי, עליך לשתות 3 עד 4 כוסות תה ביום, מבלי להוסיף סוכר.
חשוב גם לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום, רצוי תה משתן או מים, כדי להילחם באגירת נוזלים ושיפור תפקוד המעי.