תוֹכֶן
הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן ולייבש את הבטן היא לעשות תרגילים מקומיים, כמו כפיפות בטן, הקשורות לתזונה דלת קלוריות ושומן, בהנחיית מורה לחינוך גופני ותזונאי.
בנוסף, ניתן להשתמש בתוספי תזונה לשריפת שומן, בהנחיה מקצועית, כגון L- קרניטין, CLA או אנזים Q10, המקלים על אובדן שומן בטני מקומי על ידי השמדת משקעי שומן, תוך עלייה ברמות של אנרגיה וכוח שרירים.
איבוד שומן בטני חשוב מכיוון שבנוסף לשיפור דימוי הגוף, הצטברות השומן בין הקרביים מגדילה את הסיכון למחלות לב. כך תסלק שומן קרביים.
ראו בסרטון למטה מתכון טעים עם קישואים להחלפת פסטה וטיפים טובים אחרים:
דיאטה כדי לאבד שומן מקומי
התזונה לאיבוד שומן בטני צריכה להיות דלה בקלוריות ולכן, פירות הדר, כמו תפוז או קיווי, צריכים להיות חלק מהתזונה, מכיוון שהם דלים בקלוריות ועשירים במים.
בתזונה לאיבוד שומן בטני, אין לכלול מזונות שהם מקורות לפחמימות, כגון אורז, פסטה או לחם, אלא לאכול אותם בכמויות קטנות ובגרסה המלאה.
בנוסף, בתזונה לאיבוד שומן בבטן, מזונות כגון:
- מאכלים ועוגות מטוגנים;
- גבינות צהובות;
- גלידה וסוכריות;
- רטבים;
- משקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים.
כדי להשלים את הדיאטה ולהשיג מסת רזה, כדאי לאכול מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצה, טונה או עוף, אך תזונאי יוכל לציין תזונה המתאימה לצרכיו היומיומיים של הפרט, בכבוד לטעמם.
תרגילים לאיבוד שומן בבטן
ניתן לחלק תרגילים לאובדן שומן בבטן לשלושה סוגים:
1. תרגיל לאיבוד שומן בבטן העליונה
שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, עם הרגליים כפופות ואז הרם את הגב, כפי שמוצג בתמונה למעלה. עשו ככל שתוכלו והגדילו עוד 1 בטן בכל יום.
2. תרגיל לאיבוד שומן תחתון בבטן
שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, עם הרגליים ישרות והרם אותן, ביחד הניח כדור בינוני בין כפות הרגליים ואז הרם את הרגליים מהרצפה לגובה המוצג בתמונה. עשו זאת למשך דקה אחת, נחו 10 שניות ועשו ממנו 3 סטים נוספים.
3. תרגיל לאיבוד שומן בטני אלכסוני
שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה ועם הידיים מאחורי הראש. ואז, כופף את הרגליים, הרם אותן מהרצפה ומשוך את ברך ימין לכיוון החזה שלך, תוך הרמת גב מהרצפה וסובב את פלג גוף עליון כדי לגעת בברך ימין עם מרפק שמאל. חזור על אותה תנועה לצד הנגדי.
בנוסף לבטן, חשוב לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה או שחייה, מכיוון שהם עוזרים לשריפת שומן בבטן. ראה גם: 3 תרגילים להורדת שומן בחזרה.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה