תוֹכֶן
גלי חום הם אחד התסמינים השכיחים ביותר לגיל המעבר, המתעוררים עקב השינוי ההורמונלי הגדול שקורה בגוף האישה. גלי החום הללו יכולים להופיע כמה חודשים לפני כניסתם לגיל המעבר בפועל ולהופיע פתאום בשעות שונות ביום, משתנים בעוצמה בהתאם לכל אישה.
למרות שהם נורמליים למדי בשלב זה של החיים, גלי החום הם גם מאוד לא נוחים ולכן הם משפיעים בסופו של דבר על חיי היומיום של מספר נשים. לפיכך, ישנן כמה דרכים להפחית אי נוחות זו ולהקל על כניסה לשלב חיים חדש זה.
כדי לבחור את הטיפול הטוב ביותר בחום בגיל המעבר, אישה צריכה להתייעץ עם רופא הנשים שלה ולדון יחד איתו באפשרויות השונות הקיימות, שיכולות לנוע בין שימוש בתרופות, להחלפת הורמונים או אפשרויות טבעיות יותר, כגון תוספי תזונה, אוכל או תה, למשל.
3. אפשרויות טבעיות
בנוסף לתרופות וטיפול הורמונלי חלופי, ישנן גם כמה אלטרנטיבות טבעיות המסייעות להפחתת תדירות גלי החום ואף יכולות להעלים לחלוטין את חום גיל המעבר, במיוחד במקרים קלים יותר.
במסגרת החלופות הטבעיות, ניתן לזהות כמה שינויים בהרגלי החיים שיכולים לעזור, כמו גם שינויים בתזונה ועדיין כמה תרופות ביתיות בהן ניתן להשתמש במהלך היום יום:
טיפול כללי להפחתת חום גיל המעבר
כמה טיפולים התנהגותיים שיכולים לעזור להקל על אי הנוחות של חום בגיל המעבר הם:
- לבש בגדים קלים וכותנה כדי להימנע מעליית טמפרטורת הגוף;
- שתו כ -2 ליטר מים ביום, כדי לשמור על לחות גופכם היטב;
- הימנעו ממקומות סגורים וחמים מאוד, או העדיפו מקומות עם מיזוג אוויר;
- השתתף בפעילויות מרגיעות, כגון יוגה או מדיטציה, מכיוון שהן מפחיתות את החרדה, ומקטינות את הסיכויים לגלי חום
- שתו משקה מרענן, כמו מי קוקוס או לימונדה קרה, כשמגיע גל חום;
- הימנע מעישון או שתיית משקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם יכולים לעורר את מראה החום.
בנוסף, זה יכול להיות שימושי שיהיה תמיד מאוורר או מאוורר נייד בקרבת מקום, כדי לשמור על קור רוח כאשר גל החום מתחיל.
דיאטה למניעת חום בגיל המעבר
אוכל הוא גורם חשוב שיכול לעזור גם להפחית את הופעת גלי החום האופייניים לגיל המעבר. נשים בשלב זה של החיים צריכות לתת עדיפות לצריכת פירות הדר, כמו תפוז, אננס או קלמנטינה, כמו גם צריכת זרעי פשתן ונגזרות סויה, כמו טופו.
בנוסף, חשוב להימנע מאכילת ארוחות כבדות מאוד, וכן מהפחתת צריכת מזון סוכר, מלוח או חריף. ראה מידע נוסף על איך אוכל יכול לעזור:
תרופות ביתיות ותוספי תזונה טבעיים
חלק מהתרופות הביתיות, כמו גם תוספי תזונה טבעיים העשויים מצמחי מרפא, יכולים לעשות דרך ארוכה בכדי להחזיר את רווחתן של נשים בגיל המעבר. כמה דוגמאות כוללות:
- קוהוש שחור, או cimicifuga: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא יכול להקל על גלי חום, אך תמיד יש לציין אותו על ידי איש מקצוע, מכיוון שהוא יכול להשפיע על הכבד;
- פיקנוגנול: הוא חומר שנלקח מאורנים ימיים שיכול לעזור להקל על תסמינים שונים של גיל המעבר, כולל גלי חום;
- דונג קוואי: הוא צמח חשוב לבריאות האישה, המסייע בסימפטומים של PMS וגם של גיל המעבר;
- תלתן אדום: הוא עשיר מאוד בפיטואסטרוגנים שנלחמים בעוצמת גלי החום ותדירותם.
למרות שהן יכולות להשפיע לטובה, תרופות אלו אינן תחליף להנחיית הרופא ויש לדון בהן תמיד עם איש המקצוע. בנוסף, מכיוון שלתוספי תזונה טבעיים יכולות להיות כמה השפעות על הגוף, הם תמיד צריכים להיות מונחים על ידי נטורופת מנוסה או צמחי מרפא, במיוחד כדי לדעת מה המינון וזמן הטיפול.