תוֹכֶן
ג'ט לג הוא מצב המתרחש כשיש חוסר ויסות בין מקצבים ביולוגיים וסביבתיים, ולעיתים קרובות מבחינים בו לאחר טיול במקום שיש לו אזור זמן שונה מהרגיל. זה גורם לגוף לקחת זמן להסתגל ולפגוע בשינה ובמנוחה של האדם.
במקרה של ג'ט לג עקב נסיעה, התסמינים מופיעים ב- 2 הימים הראשונים של הנסיעה ומאופיינים בעייפות, בעיות שינה, חוסר זיכרון וריכוז. עם זאת, תסמינים אלו יכולים להופיע גם אצל אימהות לתינוקות שזה עתה נולדו, כאשר הילד חולה ואינו ישן כל הלילה, וגם אצל סטודנטים המבלים את הלילה בלימוד שחר, מכיוון שהדבר גורם להפרעה בוויסות בין. מקצבי האדם והסביבה.
תסמינים עיקריים
כל אדם מגיב באופן שונה לשינויים במחזורים, ולכן תסמינים מסוימים עשויים להיות אינטנסיביים פחות או יותר או להיות נוכחים בחלקם ונעדרים אצל אחרים. באופן כללי, חלק מהתסמינים העיקריים הנגרמים על ידי ג'ט לג כוללים:
- עייפות מוגזמת;
- בעיות שינה;
- קושי להתרכז;
- איבוד זיכרון קל;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- בחילה והקאה;
- בעיות במערכת העיכול;
- ירידה בערנות;
- כאב גוף;
- שינוי מצב הרוח.
תופעת הג'ט לג מתרחשת מכיוון שחל שינוי במחזור 24 שעות ביממה בגוף בגלל שינויים פתאומיים, לעתים קרובות יותר להבחין כאשר עוברים ממקום למקום עם זמן אחר. מה שקורה הוא שלמרות שהזמן שונה, הגוף מניח שהוא בבית, ועובד עם הזמן הרגיל. שינויים אלה משנים את השעות בהן אתה ער או ישן, וכתוצאה מכך משתנים בחילוף החומרים של כל הגוף ומובילים להופעת תסמינים אופייניים של ג'ט לג.
כיצד להימנע מג'ט לג
מכיוון שג'ט לג הוא שכיח יותר בנסיעה, ישנן דרכים למנוע או למנוע את הופעתם של תסמינים. לשם כך, מומלץ:
- כוון את השעון לשעון מקומי, כך שהנפש תוכל להתרגל לזמן הצפוי החדש;
- לישון ולנוח הרבה ביום הראשון, במיוחד בלילה הראשון לאחר ההגעה. נטילת גלולה אחת של מלטונין לפני השינה יכולה להועיל מאוד, מכיוון שלורמון זה יש תפקיד לווסת את המחזור הימתי והוא מיוצר במהלך הלילה במטרה לעורר שינה;
- הימנע משינה עמוקה במהלך הטיסה, תוך מתן עדיפות לתנומות, שכן ניתן לישון לפני השינה;
- הימנע מנטילת כדורי שינה, מכיוון שהם עלולים לשבש עוד יותר את המחזור. במקרה זה, המומלץ ביותר הוא ליטול תה המקדם תחושת רגיעה;
- כבד את זמן מדינת היעד, לאחר מועד הארוחות וזמן השינה והקמה, מכיוון שכך מכריח את האורגניזם להסתגל מהר יותר למחזור החדש;
- שיזוף וטיול בחוץ, שכן שיזוף ממריץ את ייצור ויטמין D ועוזר לגוף להסתגל טוב יותר ללוח הזמנים החדש שנקבע.
בנוסף, כדרך להילחם בג'ט לג מומלץ לישון טוב בלילה, וזה קשה במצב זה מכיוון שהגוף רגיל לתקופה אחרת לגמרי. עיין בסרטון הבא בכמה טיפים לשינה טובה:
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה