תוֹכֶן
תפריט הרזיה טוב אמור להכיל מעט קלוריות, בהתבסס בעיקר על מזונות עם ריכוז נמוך של סוכר ושומן, כמו פירות, ירקות, מיצים, מרקים ותה.
בנוסף, תפריט ההרזיה צריך לכלול גם מזונות מלאים ועשירים בסיבים, כמו סובין שיבולת שועל ואורז חום, מכיוון שהסיבים עוזרים להפחתת התיאבון ולהקל על ירידה במשקל, כמו גם מזון תרמוגני כמו קינמון ותה ירוק, כאשר הם מגבירים את חילוף החומרים ומקלים על שריפת השומנים. למידע נוסף על סוג מזון זה, בקר ב: מהם מזון תרמוגני.
במזון בריא מהיום להיום לרדת במשקל, חל איסור על מזון מתועש מעובד ועיבוד אולטרה כגון מזון מוכן לאכילה כמו לזניה קפואה, גלידה, עוגות או אפילו עוגיות עם או בלי מילוי.
תפריט הרזיה בריא
תפריט זה הוא רק דוגמה אחת למה שתוכלו לאכול בשלושה ימים של דיאטת הרזיה.
| יום ראשון | היום השני | היום השלישי |
ארוחת בוקר | 2 טוסטים עם גבינה לבנה וכוס מיץ תפוזים טבעי | 1 יוגורט דל שומן עם 2 כפות גרנולה וקיווי 1. | כוס חלב אחת עם 2 כפות דגני בוקר לבנים, 3 תותים וקינמון. |
ארוחת צהריים | סטייק הודו בגריל עם 2 כפות אורז חום וחסה, סלט גזר ותירס מתובל במיץ לימון, ג'ינג'ר ואורגנו. תפוח קינוח 1. | 1 ביצה מבושלת עם 1 תפוח אדמה מבושל, אפונה, עגבניות וגזר. חצי מנגו לקינוח. | רגל עוף צלויה אחת עם 2 כפות פסטה מבושלת וארוגולה, פלפל אנגלי וסלט כרוב אדום מתובל במיץ לימון. פרוסת מלון אחת של 100 גרם קינוח. |
חָטִיף | שייק תות 1 | לחם דגנים אחד עם פרוסת חזיר הודו ותה ירוק לא ממותק. | בננה אחת עם 5 שקדים. |
אֲרוּחַת עֶרֶב | חתיכה אחת של הייק מבושל עם תפוח אדמה מבושל אחד וברוקולי מבושל בתיבול 2 כפיות שמן זית. פרוסה אחת של 100 גרם אבטיח לקינוח. | חתיכת סלמון צלויה אחת עם 2 כפות אורז חום וכרובית מבושלת, מתובלת ב -2 כפיות שמן זית. אגס קינוח 1. | חציל מוקפץ עם עגבנייה, קינואה וטונה. פרוסת אננס לקינוח. |
יש להשלים תפריט זה לירידה מהירה במשקל בתרגול של פעילות גופנית. עם זאת, על מנת לרדת במשקל בהצלחה מבלי לפגוע בבריאותך חשוב להתייעץ עם תזונאית בכדי לעזור בהתאמת התפריט לצרכים האישיים.
מיצים להכנת חטיפים קלים
מיצים יכולים להיות בעלי ברית גדולים בהרזיה, מכיוון שהם מביאים מעט קלוריות ועשירים בסיבים ובחומרים מזינים, מה שמגביר את השובע. ראה להלן 3 מיצים שיכללו בתפריט הרזיה:
1. תפוח מיץ וכרוב
מיץ זה קליל ומרענן מאוד, עוזר לחות ולאזן את פלורת המעיים.
רכיבים:
- 7 תותים
- 250 מ"ל מי קוקוס
- חתיכת זנגביל קטנה אחת
- 1 כף זרעי פשתן או צ'יה
מצב הכנה:
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר. שתו קר ובלי להתאמץ.
תה שעוזר להתייבש ולהאיץ את חילוף החומרים
תה, מלבד שאינו מכיל קלוריות, מסייע גם במאבק באגירת נוזלים ומזרז את חילוף החומרים. כך מכינים את שלושת התה הטובה ביותר להרזיה:
1. תה ירוק עם ג'ינג'ר
3. בטן תה יבשה
רכיבים:
- קליפת תפוז 1;
- 1 כף נוזל;
- 1 כף ג'ינג'ר;
- 1 ליטר מים
מצב הכנה:
מחממים את המים עם קליפת התפוז והג'ינג'ר, רותחים כ -3 דקות. מכבים את האש ומוסיפים את הגרגור, מכסים את התבנית ומניחים לעמוד במשך 5 דקות. מסננים ושותים.
לניקוי רעלים מהגוף ולהתחלת הדיאטה, צפו בסרטון למטה וגלו את החומרים הטובים ביותר להכנת מרק גמילה.
ראה גם טיפול 5S להפחתת משקל ולסיום עם אפקט קונצרטינה, המשלב דיאטה וטיפולי האסתטיקה הטובים ביותר כדי להאיץ את הירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות, שהוכן על ידי הפיזיותרפיסטית שלנו מרסל פיניירו.