תוֹכֶן
שליטה בלחץ הדם ללא תרופות אפשרית, כאשר הרגלים כמו תרגול פעילויות גופניות 5 פעמים בשבוע, ירידה במשקל והפחתת המלח התזונתי.
עמדות אלה חיוניות למניעת הפיכת יתר לחץ דם לפני הפיכת לחץ דם גבוה, ויכולות להיות מונחות על ידי הרופא כניסיון לשלוט על הלחץ, לפני תחילת הטיפול בתרופות, למשך 3 עד 6 חודשים, אם הלחץ יורד. 160x100mmHg.
אם השימוש בתרופות כבר החל, אין להפריע להם ללא ידע רפואי, אולם שינויים אלה בהרגלי החיים חשובים מאוד כדי שהטיפול יוכל לשלוט נכון בלחץ, ואף לאפשר הפחתה של מנות של תרופות.
1. לרדת במשקל
הדיאטה בסגנון DASH מציעה תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ונגזרות חלב, כמו יוגורט טבעי וגבינות לבנות, ודל בשומן, סוכרים ובשר אדום, אשר הוכח כי הוא תורם לירידה במשקל ולבקרת לחץ הדם.
חשוב גם להימנע מצריכת מזון משומר, משומר או קפוא שמוכן לצריכה, מכיוון שהם מכילים עודף נתרן וחומרים משמרים המובילים להגברת הלחץ, ויש להימנע מהם.
בנוסף, חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לשמור על לחות הגוף, מאוזן ולאפשר לאיברים לתפקד כראוי.
3. צרכו רק 6 גרם מלח ליום
תרגול של פעילויות גופניות, של לפחות 30 דקות עד שעה ביום, 5 פעמים בשבוע, חיוני בכדי לסייע בשליטה על הלחץ, תוך הפחתה מ -7 לעשרה מ"מ כספית, מה שיכול לתרום להימנע משימוש בסמים בעתיד. או להפחית את מינון התרופות.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם דרך כלי הדם ומסייעת ללב לתפקד כראוי, בנוסף לסייע בשליטה על רמות ההורמונים המגבירים את הלחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול.
כמה אפשרויות מצוינות הן הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. האידיאל הוא שקשורים גם לתרגיל אנאירובי, עם משקל מסוים, פעמיים בשבוע, רצוי לאחר שחרור רפואי ובהדרכת מחנך גופני.
5. להפסיק לעשן
נראה כי החלפת מינרלים אלה, רצוי באמצעות מזון, למרות שאין להם הוכחה מוחלטת, קשורה לשליטה טובה יותר בלחץ, מכיוון שהם חשובים לחילוף החומרים, בעיקר של מערכת העצבים, כלי הדם ושרירי הלב.
ההמלצה היומית למגנזיום היא עד 400 מ"ג אצל גברים ו -300 מ"ג לנשים וההמלצה על אשלגן היא כ -4.7 גרם ליום, שמתקבלים בדרך כלל באמצעות תזונה עשירה בירקות וזרעים. בדקו אילו מזונות עשירים במגנזיום ואשלגן.
7. הפחת את הלחץ